Via soma
Vytvořil: janicka3
Alespoň jednou denně si najít patnáct minut, kdy budu soustředěně vnímat sebe sama zasazenu do aktuálního prostředí. Prožívat své tělo a duši jak právě je, bez jakéhokoliv hodnocení.
Ideální opravdový přítel
Ujasněte si, jaký by měl být váš ideální opravdový přítel. Najděte si chvilku času pro sebe. Nejlépe večer si napusťte vanu s aromatickým olejem. Při koupeli na nic nemyslete, jen nechte volně plynout myšlenky. Po tomto uvolnění se usaďte někde v klidu a pokuste se sepsat seznam, jaký by měl být váš ideální přítel či kamarád. Do seznamu uveďte vše, co vás napadne a vše co si přejete. Srovnejte seznam priorit. Jednou týdně se nad seznamem znovu zamyslete a zkuste ho doplnit, a tak pracujte po dobu jednoho měsíce. Poté seznam odložte a vraťte se k němu po dalším měsíci. Pokud v tuto dobu už seznam nedoplníte, odložte ho na místo, kde na něj zapomenete.
Zahrajte si hru na otevřený trezor se svou nejlepší kamarádkou
Zahrajte si hru na odkrytá tajemství. Sejděte se svou nejlepší kamarádkou a promluvte si o tajemstvích, která před sebou zamlčujete. Postupně každou vaši schůzku budete odkrývat jedno tajemství. Představte si, že máte každá z vás svůj trezor plný tajemství. Postupně otevřete každá svůj trezor a vytahujete z něj tajemství, které se neměl nikdo dozvědět. Dejte si čas a promyslete si, jaké tajemství postupně budete uvolňovat. S každým vyjasněným tajemstvím, si uvědomte, že vaše kamarádka je váš trezor, který udrží vaše tajemství. Tajemství, které přejde z vašeho trezoru, k vaší nejlepší kamarádce, jen upevní váš pocit, že máte někoho, na koho se můžete spolehnout. Domluvte se, že uvolnění trezoru budete dělat vždy, pokud bude potřeba a společné heslo bude například „dárek do trezoru“.
Odstraňte překážky způsobené pocitem viny
Odpuštění a osvobození. Ve chvilce volna se posaďte a uvolněte svoji mysl. Snažte se soustředit na svůj solar-plexus a přemýšlejte, zda vás zde něco netíží. Poté si vezměte kus papíru a napište na tento papír všechna jména lidí, o nichž si myslíte, že s vámi špatně zacházeli, ublížili vám, nebo vůči nim pociťujete zlost. Vedle každého jména napište, co vám dotyčná osoba způsobila a co jí zazlíváte. Následně zavřete oči, relaxujte a představujte si postupně jednoho po druhém. S každým si krátce promluvte a vysvětlete mu, že jste k němu v minulosti pociťovala zlost, ale nyní děláte vše proto, abyste mu odpustila. Chcete uvolnit všechnu bolest a zlost, která vás s tímto člověkem spojujete. Smiřte se s ní a řekněte si pro sebe: „Odpouštím ti a osvobozuji tě. Jdi svou cestou a buď šťastný.“ Projděte všechny osoby napsané v seznamu. Odpusťte sami sobě. Papír zahoďte nebo spalte jako symbol, že se zbavujete všech těchto minulých zážitků. Opakujte cvičení každý měsíc, dokud budete cítit nějaké negativní emoce k jiným lidem, nebo i k sobě samé.
Naplánujte si setkání s přáteli
Večer, když se chystáte ke spánku, vezměte si do postele papír a tužku. Pro tuto chvíli se stáváte organizátorkou velkého mejdanu s kamarádkami. Sepište všechny kamarádky, které máte ráda a chcete s nimi trávit čas. Naplánujte pro ně víkendovou akci, celodenní program nebo třeba jen pořádný večírek. Může to být relaxační víkend v hotelu, soutěž o nejlepší zelňačku, společné pečení cukroví, kreativní workshop, kde se naučíte vyrábět šperky nebo večírek s výměnou odloženého oblečení a následnou módní přehlídkou. Nebojte se připravit nějaké překvapení, které jim prozradíte až v průběhu akce. Domluvte se s kamarádkami, že budete velký mejdan pravidelně opakovat a pokaždé se budete v organizování střídat.
Udělejte si den pro odpočinek
Určete si jeden den v týdnu, který budete věnovat odpočinku, sledování filmů, spaní, tvoření a kreativní činnosti (kreslení, psaní básní atd). V uvedený den už od ranních hodin opravdu nepracujte a pouze odpočívejte. Po probuzení se na sebe usmějte v zrcadle a vyslovte nahlas slib „dnes mám čas pouze pro sebe a svůj odpočinek“. Po vyslovení slibu se ho snažte dodržet. Nechte okolí, aby se o vás staralo a zajistilo chod domácnosti. Celý den mějte na paměti, že jste si dala slib a berte to zcela vážně. Představte si, že jste to slíbila své nejlepší kamarádce, kterou nechcete zklamat. Večer si sepište na papír, v čem jste slib porušila. V případě jeho neporušení se večer před spaním pochvalte. Každý týden se snažte postupně vyvarovat porušení slibu.